Многие наслышаны о том, что контрастный душ благотворно влияет на организм, но не все представляют, как его применять и есть ли противопоказания.
Безусловно, контрастный душ повышает защитные свойства организма, благотворно влияет на нервную систему. За счет перепада температуры вы получаете не только заряд бодрости, но также устраиваете тренировку для сосудов, повышается и тонус кожи. Но надо иметь в виду, что на первых порах применения данной процедуры вы будете испытывать дискомфорт. Это естесственно, ведь чтобы приучить себя получать удовольствие от маленького физического стресса, надо проделать действие как минимум несколько раз. И только потом вы будете чувствовать потребность в небольшой встряске для организма в виде контрастного душа, потому что это дает вам бодрость и повышает сопротивляемость организма, особенно в периоды распространения вирусных инфекций.
Как применять контрастный душ
Главное, не кидаться в крайности. Начинать нужно с малого, точнее, с комфортных для вас температур. Помните строгое правило: начинаете всегда с горячей воды, заканчиваете холодной, и не стойте под душем с головой (только тело). В идеале длительность контраста - до пятнадцати секунд. Сначала, стоя под горячей в течение этого интервала времени, потом - аналогично под холодной. На первом этапе можете настраивать горячую и холодную воду как умеренно горячую и прохладную (приятную для тела) и количество секунд - до десяти. Постепенно делайте перепад температур более контрастным. По истечении двух-трех недель можно будет увеличивать и количество перепадов "горячая-холодная" до трех раз.
После процедуры рекомендуется как следует вытереться и согреться. Поэтому не спешите выходить на улицу или спланируйте время так, чтобы организм успел адаптироваться. Вечером применяйте душ часа за три до сна: не забывайте, что он бодрит.
Как объяснить эффект от контрастного душа? Все просто: тренируя свой самый большой орган – кожу, мы тренируем и все тело. Но и здесь нужен правильный подход. Главное – не навредить. При скачках давления, новообразованиях, заболеваниях сердца, крови, сосудов, начинать прием контрастного душа без консультации врача не стоит.
Итак, опишем все поэтапно:
Безусловно, контрастный душ повышает защитные свойства организма, благотворно влияет на нервную систему. За счет перепада температуры вы получаете не только заряд бодрости, но также устраиваете тренировку для сосудов, повышается и тонус кожи. Но надо иметь в виду, что на первых порах применения данной процедуры вы будете испытывать дискомфорт. Это естесственно, ведь чтобы приучить себя получать удовольствие от маленького физического стресса, надо проделать действие как минимум несколько раз. И только потом вы будете чувствовать потребность в небольшой встряске для организма в виде контрастного душа, потому что это дает вам бодрость и повышает сопротивляемость организма, особенно в периоды распространения вирусных инфекций.
Как применять контрастный душ
Главное, не кидаться в крайности. Начинать нужно с малого, точнее, с комфортных для вас температур. Помните строгое правило: начинаете всегда с горячей воды, заканчиваете холодной, и не стойте под душем с головой (только тело). В идеале длительность контраста - до пятнадцати секунд. Сначала, стоя под горячей в течение этого интервала времени, потом - аналогично под холодной. На первом этапе можете настраивать горячую и холодную воду как умеренно горячую и прохладную (приятную для тела) и количество секунд - до десяти. Постепенно делайте перепад температур более контрастным. По истечении двух-трех недель можно будет увеличивать и количество перепадов "горячая-холодная" до трех раз.
После процедуры рекомендуется как следует вытереться и согреться. Поэтому не спешите выходить на улицу или спланируйте время так, чтобы организм успел адаптироваться. Вечером применяйте душ часа за три до сна: не забывайте, что он бодрит.
Как объяснить эффект от контрастного душа? Все просто: тренируя свой самый большой орган – кожу, мы тренируем и все тело. Но и здесь нужен правильный подход. Главное – не навредить. При скачках давления, новообразованиях, заболеваниях сердца, крови, сосудов, начинать прием контрастного душа без консультации врача не стоит.
Итак, опишем все поэтапно:
- Постепенно, с каждой процедурой уменьшайте и увеличивайте температуру воды. Дайте организму привыкнуть к резкому контрасту температур, немного «закалиться».
- Вначале нежимся под теплой водой. Потом переключаем на горячую на пару минут. Помните, что тело нагревается дольше, чем охлаждается. А холодной водой лучше всего обливаться, вывернув над своей головой ведро ледяной воды.
- Основное правило – охлаждаем (обливаем) организм всегда сверху.
- Не доводите свое тело до замерзания, озноба. Если вы ощущаете приятную бодрость, значит, процедура проведена правильно. Не напрягайтесь, это только навредит здоровью. Расслабьтесь и получайте неземное удовольствие.
- Контрастный душ особенно эффективен по утрам, после физических упражнений. Тело хорошо разогрето, кровь быстро циркулирует и вам все равно надо смыть пот с тела.
- После душа интенсивно разотритесь жестким махровым полотенцем. Таким образом вы дополнительно сделаете массаж и стимуляцию кожного капиллярного кровообращения.
- Для большего эффекта оздоровительной процедуры нужно добавить и психологические методы. Пойте любимые песни для поднятия настроения. А еще можно применять самовнушение: «Мой организм очищается, омолаживается и становится здоровее». Если контрастный душ будет регулярным, то эффект будет хоть и не мгновенным, но длительным.
Комментариев нет:
Отправить комментарий