Недосыпание и отдых. Как хорошо выспаться за короткое время? Советы для правильного сна

Негатив от недосыпа:

• Общее снижение иммунитета, который будет потом восстанавливаться в течение недели минимум.

• Повышением уровня стресса. При бодрствовании в ночные часы повышается выработка кортизола, что со временем может привести к ухудшению памяти вообще и способности к запоминанию информации в частности.

• Нарушением обмена глюкозы. При недосыпании поджелудочная железа вырабатывает инсулин в меньших количествах, к тому же снижается реакция на него организма, что напоминает раннюю стадию сахарного диабета.

• Снижением мыслительных способностей, в первую очередь логического мышления и математических расчетов. То есть через неделю недосыпа вы с трудом сможете объяснить начальству, почему опаздываете на работу, да и посчитать сдачу в магазине станет проблемой.

Человек проводит во сне 30% жизни. Остальные 70% мечтает выспаться...

Если время для сна остается совсем немного, а наутро Вы должны выглядеть бодро и свежо, то Вы просто обязаны хорошо выспаться и чувствовать себя отдохнувшей.

Ситуаций таких множество, например, Вы допоздна с любимым человеком гуляли по ночным улицам, не замечая ни прохожих, ни времени.

А может Вас попросту мучит бессонница?

Как бы там ни было, предлагаем несколько секретов, как выспаться за короткое время:

• Откажитесь от плотного ужина. Выбирайте только легкие блюда. Поздно кушать нельзя!

• Никакого никотина, алкоголя или других бодрящих напитков.

• Прогуляйтесь перед сном, подышите свежим воздухом. Да хотя бы на балкон выйдете минут на 15-20.

• Спокойная музыка помогает быстрее уснуть, и видеть только приятные сны. Забудьте о телевизоре.

• Помните, Вы наутро будете бодрыми, только если Ваш сон будет спокойным. Поэтому не позволяйте яркому свету или шуму врываться в Ваши сновидения.

• Воздух в Вашей спальне должен быть чист, свеж и прохладный.

• Для того, чтобы уснуть, можно использовать натуральные "лекарства", например, валерьяну или хмель. Не важно, в виде таблеток или чая, ведь они помогают успокоится, и при этом не влияют на естественный ритм сна.

И еще пара советов

Чтобы хорошо выспаться, нужно учесть два основных аспекта – это правильная поза, в которой вы засыпаете, и свежий воздух. Но если проблема свежего воздуха решается открытием форточки, то с позой нужно попотеть. Почему поза так важна? Она гарантирует вам максимальную расслабленность тела, и за 20 минут вы можете неплохо отдохнуть.

Вы лежите на животе, правая рука вытянута вперед вдоль тела и прижата к голове. Голову поверните налево, а левую руку согните в локте и положите, как вам удобно. Вы лежите, как бы опираясь на правую половину грудной клетки. С ногами все так же просто, как и с руками. Левую ногу согните в колене и прижмите поближе к животу, а правую оставьте прямой.

Приятных вам сновидений!