Типы фигуры и популярные виды фитнеса
Фитнес оказывает благоприятное воздействие не только на мышечную структуру организма, а также и на состояние души человека. Все его виды по-разному влияют на фигуру, поэтому, выбирая определенное занятие, нужно учитывать все достоинства и недостатки собственного тела, сравнивать их с результатами, которые дают те или иные виды фитнеса.
Перед тем, как определиться с видом подходящего вам фитнеса, рассмотрим типы фигуры
Женщины склонные к полноте обычно имеют широкие кости, сильные мышцы и хорошо развитые внутренние органы. Зачастую их проблемные места расположены на бедрах, ягодицах и на животе.
Но если с первыми двумя справиться еще более-менее несложно, то над нижней частью туловища стоит упорно поработать, так как из-за сильно развитых внутренних органов, трудно сделать его абсолютно плоским. Для представительниц данного типа фигурыподойдут такие занятия, как прогулки на велосипеде, тренировки в спортзале. Комплекс упражнений должен включать в себя отжимания, подтягивания, приседания и др. Не забывайте чередовать отдых и нагрузку, так ваши занятия станут более эффективными.
Худышки обычно не имеют проблем с лишним весом, но если все-таки угораздило набрать 1-2 килограмма, их сразу становится видно. Проблемными зонами данного типа являются ягодицы и бедра, к тому же женщины часто страдают из-за целлюлита. Также замечается дряблость верхней части рук, от плеча по локоть.
Худышкам лучше подходят размеренные занятия, которые не требуют сильной нагрузки в один момент. Отлично подойдут плавание, катание на роликах, бег, ходьба, велокроссы. Чтобы поспособствовать сжиганию жира, употребляйте больше углеводов и используйте неопреновый пояс. Возьмите с собой на тренировку сладкий чай или обычную воду, в которую добавили мед и лимон. Для исключения целлюлита и дряблости рук занимайтесь с гантелями и проводите антицеллюлитные процедуры. Не стоит брать слишком тяжелые нагрузки, возьмите небольшой вес и занимайтесь размеренно.
Третий тип фигуры – крепышки. Большинство женщин имеют спортивное телосложение еще с рождения. Они склонны к проблемам в области талии, с возрастом форму теряют ягодицы и бедра. Таким людям подойдут тренировки в виде любого фитнеса, а также велосипед, лыжи, плавание, бег. Если подобные занятия кажутся вам слишком однообразными, займитесь любым видом единоборств или спортивных игр. Для вашего тела эффективными будут волейбол, футбол, кикбоксинг, бадминтон. Чередуйте занятия, чтобы не было скучно. При постоянном мышечном тонусе жир будет сжигаться просто на глазах.
Какой же вид фитнеса выбрать?
Аэробика – это первый рассматриваемый вид фитнеса. В аэробике сочетаются дыхательные упражнения, пластика и упражнения для проработки мышц. Уже через полчаса занятий аэробикой начинается активное расщепление жиров.
В аэробике все упражнения выполняются под музыку. Она укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, способствует снижению веса.
Аэробика делиться на классическую, слайд-аэробику, степ аэробику, силовую аэробику и аквааэробику.
Классическая аэробика основана на повторение движений (танцевальных). Укрепляет мышцы нижней части тела, улучшает пластичность и сжигает лишний вес.
В силовой аэробике задействованы тренажёры. Мышцы становятся более прорисованными (рельефными). Вес, конечно вы не скинете, но фигуру подправите точно.
Аквааэробика единственный вид аэробики, когда прорабатываются одновременно все мышцы и связки. Занятия проходят в бассейне. Плюсы данного вида аэробики это малая травмотичнось и отличный результат от занятий. Подходит всем возрастным категориям, не имеет противопоказаний, даже беременные могут заниматься.
Стрип-дэнс – второй рассматриваемый вид фитнеса. Развивает гибкость, и научитесь пластично двигаться. Очень много упражнений на гибкость, хорошо прорабатываются мышцы ног.
Шейпинг – вид фитнеса, задуманный для создания красивой фигуры. Содержит много упражнений для разных групп мышц. Инструктор по шейпингу может предложить вам оптимальный комплекс упражнений и составить для вас диету, а так же направить на курс массажа.
Калланетика – вид фитнеса, включающий в себя только статичные упражнения. Калланетика – это гимнастика неудобных поз, мало того что их надо принять, нужно ещё и продержаться в этих позах 40-60 секунд. В калланетике задействованы те мышцы, которые практически не участвуют в других тренировках. Калланетика задействует самые глубокие мышечные волокна, которые практически не используются. Говорят что занимаясь Калланетикой около часа, вы заменяете 7 часов шейпинга и сутки аэробики.
В пилатесе упражнения выполняются с помощью специальных тренажёров. Пилтес создан для людей не любящих быстрые движения. В пилатесе все движения очень плавные требующие максимальной концентрации. Пилатес поможет развить гибкость, силу и выносливость. Пилатес лучший вид фитнес для будущих мам.
Бодифлекс – это дыхательная гимнастика. Весь комплекс упражнений займёт полчаса. Бодифлекс подойдёт тем, у кого мало времени.
Йога – этот вид фитнеса предназначен для приведения себя в состояние гармонии. Йога развивает силу духа и спокойствие, а главное продлевает молодость.
Остановимся более подробно на ФИТНЕС ЙОГА
Это своего рода адаптация йоги к современным условиям. Она становится понятной всем людям с разным цветом кожи, условиями жизни, религиозными убеждениями, национальными традициями. ЙОГА – это не религия, это образ жизни, самопознания, который начинается с совершенствования тела и заканчивается формированием духа. Йога не сосредотачивает внимание на какой-то одной стороне жизни, будь то физическая тренировка, питание, отдых, размышление. Йога – это синтез всего, она направлена на достижение полной гармонии между физической, умственной и моральной сторонами жизни. Асаны заставляют двигаться тело в самых разных направлениях, и это, в сочетании с дыханием, стимулирует работу не только мышц и суставов, но и выделительной, пищеварительной, нервной и эндокринной систем, от которых зависит наше здоровье и жизнеспособность.
Фитнес оказывает благоприятное воздействие не только на мышечную структуру организма, а также и на состояние души человека. Все его виды по-разному влияют на фигуру, поэтому, выбирая определенное занятие, нужно учитывать все достоинства и недостатки собственного тела, сравнивать их с результатами, которые дают те или иные виды фитнеса.
Перед тем, как определиться с видом подходящего вам фитнеса, рассмотрим типы фигуры
Женщины склонные к полноте обычно имеют широкие кости, сильные мышцы и хорошо развитые внутренние органы. Зачастую их проблемные места расположены на бедрах, ягодицах и на животе.
Но если с первыми двумя справиться еще более-менее несложно, то над нижней частью туловища стоит упорно поработать, так как из-за сильно развитых внутренних органов, трудно сделать его абсолютно плоским. Для представительниц данного типа фигурыподойдут такие занятия, как прогулки на велосипеде, тренировки в спортзале. Комплекс упражнений должен включать в себя отжимания, подтягивания, приседания и др. Не забывайте чередовать отдых и нагрузку, так ваши занятия станут более эффективными.
Худышки обычно не имеют проблем с лишним весом, но если все-таки угораздило набрать 1-2 килограмма, их сразу становится видно. Проблемными зонами данного типа являются ягодицы и бедра, к тому же женщины часто страдают из-за целлюлита. Также замечается дряблость верхней части рук, от плеча по локоть.
Худышкам лучше подходят размеренные занятия, которые не требуют сильной нагрузки в один момент. Отлично подойдут плавание, катание на роликах, бег, ходьба, велокроссы. Чтобы поспособствовать сжиганию жира, употребляйте больше углеводов и используйте неопреновый пояс. Возьмите с собой на тренировку сладкий чай или обычную воду, в которую добавили мед и лимон. Для исключения целлюлита и дряблости рук занимайтесь с гантелями и проводите антицеллюлитные процедуры. Не стоит брать слишком тяжелые нагрузки, возьмите небольшой вес и занимайтесь размеренно.
Третий тип фигуры – крепышки. Большинство женщин имеют спортивное телосложение еще с рождения. Они склонны к проблемам в области талии, с возрастом форму теряют ягодицы и бедра. Таким людям подойдут тренировки в виде любого фитнеса, а также велосипед, лыжи, плавание, бег. Если подобные занятия кажутся вам слишком однообразными, займитесь любым видом единоборств или спортивных игр. Для вашего тела эффективными будут волейбол, футбол, кикбоксинг, бадминтон. Чередуйте занятия, чтобы не было скучно. При постоянном мышечном тонусе жир будет сжигаться просто на глазах.
Какой же вид фитнеса выбрать?
Аэробика – это первый рассматриваемый вид фитнеса. В аэробике сочетаются дыхательные упражнения, пластика и упражнения для проработки мышц. Уже через полчаса занятий аэробикой начинается активное расщепление жиров.
В аэробике все упражнения выполняются под музыку. Она укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, способствует снижению веса.
Аэробика делиться на классическую, слайд-аэробику, степ аэробику, силовую аэробику и аквааэробику.
Классическая аэробика основана на повторение движений (танцевальных). Укрепляет мышцы нижней части тела, улучшает пластичность и сжигает лишний вес.
В силовой аэробике задействованы тренажёры. Мышцы становятся более прорисованными (рельефными). Вес, конечно вы не скинете, но фигуру подправите точно.
Аквааэробика единственный вид аэробики, когда прорабатываются одновременно все мышцы и связки. Занятия проходят в бассейне. Плюсы данного вида аэробики это малая травмотичнось и отличный результат от занятий. Подходит всем возрастным категориям, не имеет противопоказаний, даже беременные могут заниматься.
Стрип-дэнс – второй рассматриваемый вид фитнеса. Развивает гибкость, и научитесь пластично двигаться. Очень много упражнений на гибкость, хорошо прорабатываются мышцы ног.
Шейпинг – вид фитнеса, задуманный для создания красивой фигуры. Содержит много упражнений для разных групп мышц. Инструктор по шейпингу может предложить вам оптимальный комплекс упражнений и составить для вас диету, а так же направить на курс массажа.
Калланетика – вид фитнеса, включающий в себя только статичные упражнения. Калланетика – это гимнастика неудобных поз, мало того что их надо принять, нужно ещё и продержаться в этих позах 40-60 секунд. В калланетике задействованы те мышцы, которые практически не участвуют в других тренировках. Калланетика задействует самые глубокие мышечные волокна, которые практически не используются. Говорят что занимаясь Калланетикой около часа, вы заменяете 7 часов шейпинга и сутки аэробики.
В пилатесе упражнения выполняются с помощью специальных тренажёров. Пилтес создан для людей не любящих быстрые движения. В пилатесе все движения очень плавные требующие максимальной концентрации. Пилатес поможет развить гибкость, силу и выносливость. Пилатес лучший вид фитнес для будущих мам.
Бодифлекс – это дыхательная гимнастика. Весь комплекс упражнений займёт полчаса. Бодифлекс подойдёт тем, у кого мало времени.
Йога – этот вид фитнеса предназначен для приведения себя в состояние гармонии. Йога развивает силу духа и спокойствие, а главное продлевает молодость.
Остановимся более подробно на ФИТНЕС ЙОГА
Это своего рода адаптация йоги к современным условиям. Она становится понятной всем людям с разным цветом кожи, условиями жизни, религиозными убеждениями, национальными традициями. ЙОГА – это не религия, это образ жизни, самопознания, который начинается с совершенствования тела и заканчивается формированием духа. Йога не сосредотачивает внимание на какой-то одной стороне жизни, будь то физическая тренировка, питание, отдых, размышление. Йога – это синтез всего, она направлена на достижение полной гармонии между физической, умственной и моральной сторонами жизни. Асаны заставляют двигаться тело в самых разных направлениях, и это, в сочетании с дыханием, стимулирует работу не только мышц и суставов, но и выделительной, пищеварительной, нервной и эндокринной систем, от которых зависит наше здоровье и жизнеспособность.
Комментариев нет:
Отправить комментарий